Intervju med doktor Ragnhild

Hva er mindfulness og hvordan fungerer det?

Ragnhild Skari Iuell er lege og underviser i mindfulness ved flere norske sykehus og helseinstitusjoner.

– Mange av oss bruker mye tid på å planlegge fremtiden, gruble over fortiden eller kritisere oss selv. Mindfulness handler om å være til stede i det som skjer akkurat her og nå med en åpen og vennlig holdning. Da kommer vi i kontakt med en indre ro som kan hjelpe oss å ta gode valg og senke stresset i hverdagen.

Hun forklarer at når stress påvirker nervesystemet kan det forverre eller utløse en rekke helseplager, som angst, muskel- og skjelletplager, søvnløshet, utbrenthet og hodepine.

– Å observere og legge merke til det som skjer i deg akkurat nå, med et «vennlig øye», gir deg en mulighet til å skille mellom det du kan gjøre noe med og det du ikke kan gjøre noe med.

Mindfulness gir deg også en mulighet til å bli bedre kjent med, og akseptere dine egne reaksjons- og tankemønstre.

– Når du blir mer bevisst vil du også lettere respondere positivt på det som skjer rundt, og i deg, sier Skari Iuell.

Brukes til behandling og forebygging

Mindfulness brukes i dag som behandling for å blant annet forebygge tilbakevendende

depresjon. Det brukes også som mestringsverktøy for dem som er rammet av kroniske

sykdommer som tinnitus, migrene, angst og hjerte- og karsykdommer.

– Det tar ikke vekk sykdommen, men det gjør hverdagene lettere å håndtere, forklarer

hun. Samtidig anbefaler hun også metoden for folk flest.

– Du vet aldri hva som ligger foran deg i livet, og det å ha gode verktøy i hverdagen, også for dem som ikke er plaget med noe i dag, er en god investering.

Ti minutter er nok.

Å gjøre mindfulness en gang iblant vil for mange gi en umiddelbart avslappende effekt.

Investerer du derimot i ti minutter hver dag, vil du oppleve mer varige resultater.

– Forskningen viser at selv korte sekvenser fungerer godt så lenge de gjøres regelmessig,avslutter Skari Iuell.

Mindfulness-Basert Stress Reduksjon (MBSR)

Er et 8 ukers program som brukes til stress-håndtering og behandling av stress-relaterte symptomer og lidelser. Du “utdanner og trener hjernen din” slik at du får et mer konsentrert og fleksibelt sinn.På kurset bruker jeg min kunnskap som lege, mindfulnessinstruktør og yoga lærer på en helhetlig måte. 

Mange av oss bruker mye tid på å planlegge fremtiden, gruble over fortiden eller kritisere oss selv. Mindfulness handler om å være til stede i det som skjer akkurat her og nå med en åpen og vennlig holdning. Da kommer vi i kontakt med en indre ro som kan hjelpe oss å ta gode valg og senke stresset i hverdagen.

Å observere og legge merke til det som skjer i deg akkurat nå, med et «vennlig øye», gir deg en mulighet til å skille mellom det du kan gjøre noe med og det du ikke kan gjøre noe med.

Mindfulness gir deg også en mulighet til å bli bedre kjent med, og akseptere dine egne reaksjons- og tankemønstre.

Når du blir mer bevisst på egne reaksjoner vil du også lettere respondere positivt og hensiktsmessig på det som skjer. Du “blir sjef i eget liv” -og ikke en slave av autopiloten. 

Mindful Yoga

I Mindful Yoga beveger vi oss sakte ut av stress og grubling og fokuserer innover i kroppen. På kurset lærer du øvelser for å avspenne og roe ned hjernen. Jeg bruker mine kunnskaper som lege, mindfulness instruktør og yogalærer og har laget et sammensatt kurs hvor vi fokuserer på både kropp og sinn på en tverrfaglig måte. Pusten er et viktig element under hele kurset og vi trener på å legge merke til hva som skjer i kropp, sinn og følelser. Dette gir oss en mulighet til å stoppe opp og ta gode valg for oss selv.

Kurset krever ingen forhåndskunnskaper og passer bra for deg enten du har: lavt stoffskifte, vond rygg, stramme skuldre, søvnvansker, hodepine eller bare ønsker en rolig yoga for time for å stresse ned.

Her finner du kurs vi holder nå: https://balderklinikken.no/kurs/