Grensesetting som omsorg i julen

– Julen er en invitasjon til å lande i kroppen og huske at de enkle tingene ofte betyr mest, sier lege og mindfulnessinstruktør Ragnhild Skari Iuell.

Julen beskrives gjerne som en tid for glede og fellesskap, men for mange kan den også vekke stress, sorg og overveldelse. Lege, mindfulnessinstruktør og yogalærer Ragnhild Skari Iuell minner oss om at julen først og fremst handler om nærvær – ikke prestasjon.

I et intervju med Psykologisk.no deler hun perspektiver på hvordan vi kan møte høytiden med mer ro og egenomsorg.

Julen som en invitasjon til å lande

Skari Iuell beskriver julen som en invitasjon til å «lande i kroppen». I en tid preget av høyt tempo og forventningspress, kan det være verdifullt å rette oppmerksomheten mot sansene – duften av appelsin, kulden mot kinnene etter en gåtur, eller latteren rundt middagsbordet.

Hennes budskap er enkelt: Det er i de små øyeblikkene vi faktisk kjenner at vi lever. For mange blir disse øyeblikkene oversett i strevet etter å få alt «perfekt».

Grensesetting er også omsorg

Legen understreker at vi ikke trenger å delta i alt vi blir invitert til. Å si nei, eller å sette grenser, kan være en form for omsorg – både for oss selv og våre nærmeste.

For de som kjenner uro eller vemod rundt høytiden, anbefaler hun å lage en liten «indre juletradisjon»: et øyeblikk av ro. Det kan være alt fra en mindful pause på ti minutter til en kopp te i stillhet.

– Høytider aktiverer hele følelsesspekteret – og ingenting av det betyr at du gjør noe feil, sier hun.

Humor, pust og vennlighet

Når samtalene rundt julebordet blir krevende, anbefaler Skari Iuell å droppe alkoholen, bruke humor som sosialt smøremiddel og legge inn «usynlige pauser» før man svarer når man blir trigget.

Et enkelt pust kan gjøre underverker, minner hun om. «Alle bærer på sin egen julehistorie – litt ekstra vennlighet er den beste konfliktforebyggingen som finnes.»

Tre strategier for å lade batteriene

Mot overgangen til det nye året har Skari Iuell tre personlige ritualer:

• En stille morgenstund med te og fem minutters nærvær.

• En liten tur ut – uansett vær.

• En god latter med dem hun er glad i.

Når disse elementene er på plass, sier hun, er hun klar for hva enn januar måtte bringe.

Helhetlig helse inn i det nye året

Avslutningsvis uttrykker legen et håp for fremtidens helsearbeid: at kropp og sinn behandles som én helhet, og at ro, egenomsorg og nervesystemregulering forstås som grunnleggende helse – ikke luksus.

– Å trene hjernen og prioritere aktiv hvile bør bli like naturlig som å trene kroppen, sier hun.

Artikkelen bygger på intervju av Julie Borge Blystad, publisert 2. desember 2025 i Psykologisk.no:
https://psykologisk.no/2025/12/grensesetting-er-ogsa-omsorg-i-jula-sier-legen/

---