5 tips: Slik skrur du av ALARMEN og slapper av
Skrevet av lege Ragnhild Skari Iuell
Folk som har mest behov for en pustepause, har som regel ikke tid til det. Her gir lege og mindfulnessinstruktør Ragnhild Skari Iuell fem tips som kan hjelpe deg å slappe av.
1. Legg vekk mobilen
… og andre fristende elektroniske dingser. Da kan du komme i bedre kontakt med deg selv, venner, kjæreste og andre mennesker generelt. Med det mener jeg hjerte-til-hjerte-kontakt. Det å bli sett, hørt og tatt på er mangelvare i dagens samfunn.
2. Gi mer «beng» i hva andre mener
Prøv å ikke sammenligne deg med andre. Det vil uansett alltid være noen som er bedre, flinkere eller penere enn deg. Tren på å gjøre ingenting, en hel time eller en dag.
3. Pust
Studier viser at når vi langsomt trekker pusten og puster ut, eller bare er oppmerksom på at vi puster, så aktiverer vi det «rolige nervesystemet» vårt og kroppen skrur ned stressreaksjonen. Både når vi mediterer og gjør yoga er pusten helt essensiell. Pusten er selve kjernen i praksisen.
4. Bruk naturen uten mobilen
Kjenn vinden i ansiktet, nyt alt det vakre du kan se og lytt til stillheten. Det virker utrolig positivt for både kropp og sinn.
5. Smil mer!
Studier viser at når du smiler, starter det mange reaksjoner i nervesystemet som fører til at du skiller ut hormoner og signaler som gjør at du blir gladere.
Ragnhild Skari Iuell har sin medisinutdannelse fra Universitetet i Oslo, og har tilleggsutdannelse innen funksjonell medisin i USA, mindfullness og søvnmedisin. Hun holder kurs i mindfulness og stressmestring på Balderklinikken. Hør podcast med Ragnhild under.
