Hvordan ta vare på meg selv under koronakrisen?
Her kommer noen enkle strategier for å sørge for at immunsystemet fungerer best mulig.
SØVN: Å sove nok er viktig. Når vi sover reparerer kroppen seg og immunsystemet påvirkes positivt. Vi får mer energi til å fungere på dagtid. Forskning viser også at når vi sover mindre er det lettere å bli deprimert og fokusere på det som ikke er bra. Det er også lettere å gå opp i vekt. For å kunne fungere kognitivt er også søvnen essensiell. Hjernen vår trenger rett og slett å hvile seg.
Verktøy:
- Forsøk å sove minst 7-8 timer hver natt.
- For å sovne inn kan du gå en tur før leggetid, skru av mobilen og andre elektroniske «duppe ditter» minst 1 time før du legger deg.
- Kanskje vil du også ha nytte av å skifte fokus fra tanker og over på kroppen ved å bruke kropps scannning når du legger deg.
FYSISK AKTIVITET: Forskning viser at det å være i regelmessig fysisk aktivitet er viktig for kropp og sinn. Det hjelper oss å bevare fleksibilitet i kroppen og opprettholde en god kognitiv funksjon.
Verktøy:
- Være i fysisk aktivitet 30 minutter daglig.
KOST: Vi anbefaler et anti-inflammatorisk kosthold. Alle vet at det å spise sunn og god mat er viktig. Det hjelper oss å opprettholde god energi og fylle på med vitaminer og mineraler som kroppen trenger. Det hjelper kroppen til å reparere seg selv og bli motstandsdyktig mot infeksjoner.
Verktøy:
- Spis deilige grønnsaker i alle regnbuens farger som er fulle av sunne plantestoffer. Vær kreativ og spis både grønne, røde, lilla og gule grønnsaker.
- Spis også frukt og bær daglig. I tillegg er det lurt å bruke både tørkede og ferske krydderurter.
- Få i deg gode fettsyrer. Du får dem blant annet fra fet fisk, avocado, kokosnøtter, olivenolje, nøtter, frø og kjerner.
- Vi anbefaler å spise minst mulig bearbeidet mat – dvs at det å lage mat fra bunnen av er lurt.
- Unngå hvitt mel og sukker så godt som mulig.
- Vann er den beste tørstedrikken. I tillegg er grønn te og 1-2 kopper kaffe daglig ok.
STRESSMESTRING: De fleste av oss merker enn oppregulering av stress systemet i disse dager. Kanskje merker du indre uro, en klump i magen, problemer med å sove eller andre fysisk eller psykiske symptomer. Det er helt vanlig og ikke farlig, men hva kan du gjøre for å komme i balanse når det foreår så mye du ikke kan stoppe? Forskning viser at det er det intuisjonen vår sier-sjelden stemmer så godt. Feks kan vi bli helt hektet på å oppdatere oss og følge med på nyheter hele tiden. Kanskje spiser vi annerledes og blir passive. Forskning viser at det å legge merke til og fokusere på god ting balanserer nervesystemet vårt.
Verktøy:
- Lete etter gode opplevelser eller hendelser hver dag. Rett og slett speide etter 3 god ting-hver dag-feks en god kopp te, et hyggelig smil, en fin blomst, et godt måltid.
- Ta frem igjen de 3 gode opplevelsene hver kveld og skrive de ned-eller snakke med barnet ditt, mannen din eller en god venn om det.
- Stoppe opp tre ganger daglig og trekke pusten dypt tre ganger.
- Gjøre noe du liker: gå tur i skogen, lese, strikke eller feks pusle puslespill.
