Balderklinikken - Naturlig friskere
  • Hjem
  • Bestill time
  • Priser
  • Tjenester
      • Osteopati
      • Akupunktur
      • Mindfulness
      • Homeopati
      • Lege
      • Barnelege
      • Ernæring
      • Gynekologi
      • Psykiatri
      • Gestaltterapi
      • Helsecoach
      • Balder apotek
  • Symptomer
  • Balderbloggen
  • Kurs
  • Om klinikken
    • Kontakt
    • Team Balder
    • Baldermetoden
    • Priser
    • Presse
    • Personvern
    • Jobbe med oss?
  • Søk
  • Menu Menu

Hvordan ta vare på meg selv under koronakrisen?

27. mars 2020/i Aktuelt/av Balderklinikken

Her kommer noen enkle strategier for å sørge for at immunsystemet fungerer best mulig.

SØVN: Å sove nok er viktig. Når vi sover reparerer kroppen seg og immunsystemet påvirkes positivt. Vi får mer energi til å fungere på dagtid. Forskning viser også at når vi sover mindre er det lettere å bli deprimert og fokusere på det som ikke er bra. Det er også lettere å gå opp i vekt. For å kunne fungere kognitivt er også søvnen essensiell. Hjernen vår trenger rett og slett å hvile seg.

Verktøy:

  • Forsøk å sove minst 7-8 timer hver natt.
  • For å sovne inn kan du gå en tur før leggetid, skru av mobilen og andre elektroniske «duppe ditter» minst 1 time før du legger deg.
  • Kanskje vil du også ha nytte av å skifte fokus fra tanker og over på kroppen ved å bruke kropps scannning når du legger deg.

FYSISK AKTIVITET: Forskning viser at det å være i regelmessig fysisk aktivitet er viktig for kropp og sinn. Det hjelper oss å bevare fleksibilitet i kroppen og opprettholde en god kognitiv funksjon.

Verktøy:

  • Være i fysisk aktivitet 30 minutter daglig.

KOST: Vi anbefaler et anti-inflammatorisk kosthold. Alle vet at det å spise sunn og god mat er viktig. Det hjelper oss å opprettholde god energi og fylle på med vitaminer og mineraler som kroppen trenger. Det hjelper kroppen til å reparere seg selv og bli motstandsdyktig mot infeksjoner.

Verktøy:

  • Spis deilige grønnsaker i alle regnbuens farger som er fulle av sunne plantestoffer. Vær kreativ og spis både grønne, røde, lilla og gule grønnsaker.
  • Spis også frukt og bær daglig. I tillegg er det lurt å bruke både tørkede og ferske krydderurter.
  • Få i deg gode fettsyrer. Du får dem blant annet fra fet fisk, avocado, kokosnøtter, olivenolje, nøtter, frø og kjerner.
  • Vi anbefaler å spise minst mulig bearbeidet mat – dvs at det å lage mat fra bunnen av er lurt.
  • Unngå hvitt mel og sukker så godt som mulig.
  • Vann er den beste tørstedrikken. I tillegg er grønn te og 1-2 kopper kaffe daglig ok.

 

STRESSMESTRING: De fleste av oss merker enn oppregulering av stress systemet i disse dager. Kanskje merker du indre uro, en klump i magen, problemer med å sove eller andre fysisk eller psykiske symptomer. Det er helt vanlig og ikke farlig, men hva kan du gjøre for å komme i balanse når det foreår så mye du ikke kan stoppe? Forskning viser at det er det intuisjonen vår sier-sjelden stemmer så godt. Feks kan vi bli helt hektet på å oppdatere oss og følge med på nyheter hele tiden. Kanskje spiser vi annerledes og blir passive. Forskning viser at det å legge merke til og fokusere på god ting balanserer nervesystemet vårt.

 

Verktøy:

  • Lete etter gode opplevelser eller hendelser hver dag. Rett og slett speide etter 3 god ting-hver dag-feks en god kopp te, et hyggelig smil, en fin blomst, et godt måltid.
  • Ta frem igjen de 3 gode opplevelsene hver kveld  og skrive de ned-eller snakke med barnet ditt, mannen din eller en god venn om det.
  • Stoppe opp tre ganger daglig og trekke pusten dypt tre ganger.
  • Gjøre noe du liker: gå tur i skogen, lese, strikke eller feks pusle puslespill.

 

Tags: Author#Ragnhild Skari Iuell
Del dette innlegget
  • Del med Facebook
  • Del med Twitter
  • Share on WhatsApp
  • Del med LinkedIn
https://balderklinikken.no/wp-content/uploads/2020/03/corona-4893276_1920.jpg 1104 1920 Balderklinikken https://balderklinikken.no/wp-content/uploads/2018/09/Balderlogo.png Balderklinikken2020-03-27 11:09:272022-09-22 09:28:25Hvordan ta vare på meg selv under koronakrisen?
Kanskje du også liker disse
Brygge, stressHjelp – stresset tar meg!
Spør Balderlegen: Hva er binyretretthet?
D vitamin og marine omega 3-fettsyrer beskytter mot autoimmun sykdom
Webinarserie; Strategier for glede og overskudd. med psykolog Even Halland og lege Ragnhild Skari Iuell.
5 tips: Slik skrur du av ALARMEN og slapper av
Om søvn og døgnrytme
mann_stressetIs well-being a skill?
Anti-inflammatorisk kosthold – hva og hvorfor

Kategorier

  • Aktuelt
  • Akupunktur
  • Coaching
  • Diverse
  • Fysikalsk behandling
  • gynekologi
  • Karusell
  • Kiropraktikk
  • Kosthold
  • Kurs
  • Mindfulness
  • Osteopati
  • Stoffskifte
  • Stress

Balderklinikken

Munchs gate 7
0165 Oslo

Telefon: +47 22991700
Fax : 22 99 17 99
Epost: post@balderklinikken.no

Personvernerklæring

  • facebook

Åpningstider

Klinikk er åpen :             

Man/Ons/Torsdag : 08:00 – 20: 00

Tirs/Fredag:               08:00 – 16:00

Resepsjonen/Telefon er åpen: 

Man/Ons/Torsdag : 08:00 – 17: 00

Tirs/Fredag:              08:00 – 16:00

Meld deg på nyhetsbrev

Laboratoriet

Mandag til torsdag: kl. 08.30-15.00
Fredag ( og dager før helligdager) : kl. 08:30-12:00

Maps were disabled by the visitor on this site. Click to open the map in a new window.
© Balderklinikken 2018 | Utviklet av New Element
  • Hjem
  • Bestill time
  • Priser
  • Tjenester
  • Symptomer
  • Balderbloggen
  • Kurs
  • Om klinikken
Er omlegging til vegansk kosthold en «Game changer»?Webinarserie; Strategier for glede og overskudd. med psykolog Even Halland...
Scroll to top
X
X